Anti Aging Ratgeber

Wie diverse Studien der letzten Jahre gezeigt haben, hält Sport nicht nur den Körper jung, sondern auch das Gehirn aktiv und rege.

Sport bewahrt körperliche Leistungsfähigkeit bis ins hohe Alter
So hat eine Studie der Sporthochschule Köln , für die 13.000 Sportler befragt wurden, gezeigt, dass Sport tatsächlich jung hält. Nach Auswertung von 900.000 Marathonlaufzeiten stellte sich heraus, dass Leistungsfähigkeit und Fitness auch bei älteren, sportlichen Menschen deutlich höher lagen, als bei unsportlichen. Aber viel erstaunlicher ist, dass nicht nur die körperliche Fitness erhalten bleibt, sondern auch die geistige Leistungsfähigkeit.

Sport schützt Gehirn ein Leben lang vor Abnützungserscheinungen
Darauf weist auch eine Bremer Studie hin, an der 65- bis 75-jährige Frauen und Männer teilnahmen. Die Senioren, die zuvor keine nennenswerte Bewegung gemacht hatten, praktizierten ein Jahr lang drei Mal pro Woche das immer beliebter werdende Nordic Walking. Sowohl zu Beginn als auch zu Ende der Studie wurde das Leistungsvermögen ihrer Gehirne überprüft mit dem Resultat, dass die Studienteilnehmer die Testfragen nach dem bewegungsintensiven Jahr zügiger und präziser als ein Jahr zuvor beantworten konnten.

Schließlich erbrachte eine Studie der Universität Pittsburgh mit 120 gesunden 55- bis 80-Jährigen den Beweis, dass körperliche Aktivität nicht nur das Gehirn fit hält, sondern es sogar verjüngen kann. Bei dieser Studie wurden die Teilnehmer in zwei Gruppen unterteilt. Die eine Gruppe ging dreimal in der Woche zügig walken, die andere hingegen machte dreimal pro Woche Dehn- und Stretchübungen. Bei den Senioren, die die Dehnübungen machten, hatte sich, wie über diesen Zeitraum zu erwarten, ein Jahr nach Beginn des Versuchs der Hippocampus, das ist der Teil des Gehirns, der dafür zuständig ist, dass Informationen aus dem Kurz- ins Langzeitgedächtnis übernommen werden, um 1,4 % verkleinert. Bei der Gruppe, die regelmäßig walkte, war der Hippocampus dagegen sogar um 2 % gewachsen.

Selbstverantwortlich mit Körper und Geist umgehen
Diese Studien werden in den kommenden Jahren wiederholt und nachgeprüft werden, lassen aber jetzt schon die Hoffnung aufkommen, dass der Mensch es selbst in der Hand hat, ob er bis ins hohe Alter geistig aktiv bleibt. Bewegung, sei es im Park, auf Wanderpfaden oder zu Hause ist von enormer Wichtigkeit; bei fitness.de Hantelbank bestellen ist deshalb gerade in der kalten Jahreszeit, wo die Menschen lieber im Warmen bleiben, eine gute Möglichkeit durch sportliche Betätigung jung und gesund zu bleiben. 

Die Werbeindustrie verspricht eine sichtbare Anti-Falten-Wirkung durch Cremes, die natürliche Fruchtsäuren und Antioxidatien aus Äpfeln, Trauben, Granatäpfeln etc. enthalten. Phytoöstrogen aus Soja soll reifere Haut zu einem glatteren und strafferen Aussehen verhelfen. Doch wenn diese Inhaltsstoffe auf unsere Haut aufgetragen bereits einen angeblich so großen Effekt haben, sollten diese bei direkter Zufuhr in den Körper nicht eine ähnliche oder sogar noch effektivere Wirkung haben? Ernährung ist ein Schlüsselfaktor, der eine Verlangsamung oder Beschleunigung der Hautalterung beeinflusst. Eine richtige und ausgewogene Ernährung kann dazu beitragen, dass der Körper vor schädlichen UV-Strahlen gewappnet ist und sich von innen heraus schützt. Regelmäßiger Verzehr Vitamin C-reicher Lebensmittel, wie Zitrusfrüchte, hemmen freie Radikale und verhindern dadurch eine Schädigung von Körperzellen. Proteine sind nicht nur wichtig für die Muskeln, sondern auch ein wichtiger Baustein von Collagen. Mageres Geflügel und Fisch sind gute Lieferanten von essentiellen Proteinen und gehören daher auf den Esstisch. Doch auch Sojaprodukte, wie Tofu, können bei einer langfristigen Einnahme zu einer Minderung von Fältchen führen und die Elastizität der Haut positiv beeinflussen. Omega-3 Fettsäuren, die vor allem in Lachs und Avocados vorkommen, werden häufig in Form von Kapseln an ältere Leute verschrieben. Die essentiellen, ungesättigten Fettsäuren bewirken eine Reduzierung von Gefäßerkrankungsrisiken und wirken hohem Blutdruck entgegen. Auch durch UV-Strahlung hervorgerufene Hautkrebserkrankungen, werden durch Einnahme von Omega-3 reduziert. Leere Kohlenhydrate, wie Weißmehlprodukte, erhöhen den Insulinspiegel, was wiederum eine Entzündung und Schädigung der Hautzellen hervorrufen kann. Vollkorn und Getreidesorten, die reich an Selen sind, versorgen den Körper mit wichtigen Mineralstoffen, die präventiv gegen Hautalterung wirken. Mutter hatte nicht ganz Unrecht mit dem Ausspruch ?Kind iss dein Gemüse, damit du Farbe ins Gesicht bekommst.? Beta-Karotin, Lycopen und Antioxidantien, zu Hauf in buntem Obst und Gemüse, wie Karotten, Tomaten und Spinat enthalten, zaubern einen frischen Teint ins Gesicht und sorgen für eine pralle Haut. Zusätzlich sollte auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr geachtet werden, denn eine nur mangelhafte Hydratisierung des Körpers, sorgt für eine trockene Haut und kann Falten hervorrufen.

Im Laufe der Jahre verändert sich das Hautbild eines Menschen. Ab 40 lässt beispielsweise die Spannkraft der Haut spürbar nach und erste Fältchen werden sichtbar. Das ist der Zeitpunkt, bei dem vor allem viele Frauen auf Anti Aging Pflegeprodukte zurückgreifen.
Spezielle Produkte und Aufbaucremes sollen dafür sorgen, dass die Fältchen gemildert werden und sich die Haut wieder glatter und jünger anfühlt. Viele reagieren auf Duft – oder Inhaltsstoffe solcher Cremes allergisch, deshalb bieten auch viele Apotheken Anti Aging Pflegeprodukte an. Hier kann man ausführlich beraten und informiert werden, welche Produkte speziell für den einzelnen Kunden in Frage kommen. In der Apotheke erhält man oft auch erst einmal Probepäckchen von den einzelnen Serien, um zu testen, wie hautverträglich das Produkt ist.

Am besten ist immer, ganze Serien eines Produktes zu kaufen, da diese inhaltlich aufeinander abgestimmt sind und so die Wirkung effizient genutzt werden kann. Der Apotheker verfügt über ein reichhaltiges Angebot solcher Produkte.

Nivea Visage Vital Aufbauende Tagespflege hat sich sehr gut bewährt, die reife Haut wird mit Feuchtigkeit versorgt und wertvolle Inhaltstoffe sorgen dafür, dass die Fältchen gemildert werden.

Gute Ergebnisse erzielt man auch mit frei AntiAge+ Nachtpflege, die speziell für die Frau ab 50 ist und die Haut im Schlaf verjüngt und strafft. Wenn die Falten um die Augen stören, kann man Abhilfe mit der Olivenöl Vitamin E Pflegeserum Creme schaffen. Diese konzentrierte Aufbaupflege fördert die Kollagenbildung, ist frei von Duftstoffen und ist einfach in der Anwendung.

Wenn sich die ältere Generation ein wenig mit dem Internet auskennt und affin ist, können sie zudem auch die Pflegeprodukte, die Ihnen in der Apotheke empfohlen wurden, in einem Kosmetik-Preisvergleich bestellen. Dabei lassen sich in der Regel auch einige Euros sparen.

In Zeiten von Anti Aging Produkten wird immer wieder deutlich, dass vielen Menschen ein jugendliches Aussehen sehr viel bedeutet. Es gibt jedoch auch viele Faktoren des alltäglichen Lebens, die sich negativ auf ein jugendliches Aussehen auswirken können. Diese Faktoren werden häufig vernachlässigt, obwohl sie zu vorzeitiger Hautalterung führen können. Einer dieser Faktoren ist das Sonnenlicht, das neben seinen vielen positiven Eigenschaften auch die negative Eigenschaft der vorzeitigen Hautalterung aufweist, wenn es in zu hohen Dosen konsumiert wird. Eine Sonnenbrille kann gerade die empfindliche Augenpartie vor vorzeitiger Hautalterung schützen.

Wenn sich im Frühling die Sonne zeigt, blühen viele Menschen innerlich regelrecht auf. Das Sonnenlicht wirkt sich positiv auf den menschlichen Biorhythmus aus und kann depressiven Verstimmungen und Trägheitsgefühlen vorbeugen. Sonne verleiht der Haut einen gesunden Teint und sorgt dafür, dass Pickel und Mitesser austrocknen, bevor sie sich entzünden und schmerzhaft werden. Zuviel Sonnenlicht nützt der Haut allerdings nicht, sondern schadet ihr. Es führt zu vorzeitiger Hautalterung, die sich in der Bildung von Falten zeigt. Schlimmstenfalls kann ein Zuviel an Sonnenlicht auch die Ursache für schwere Verbrennungen und für Hautkrebs sein, der oft sogar tödlich verläuft. Auch Augenkrebs ist eine häufige Folge von zuviel Sonnenlicht. Gerade die empfindliche der Partie um die Augen und die Augen selbst sollte man daher mit Sonnenbrillen schützen. Auf diese Weise beugt man nicht nur dem Krebs, sondern vor allem auch den Falten vor. Qualitativ hochwertige Sonnenbrillen filtern das UV-Licht und schützen die Haut vor dem austrocknen. Gemeinsam mit einer guten Augencreme oder einem Gel verhindert sie wirkungsvoll die vorzeitige Bildung von Falten.

Eine Brille ist nicht nur nützlich gegen Falten, sondern kann gleichzeitig auch noch schick aussehen. Es gibt die unterschiedlichsten Modelle in allen Preiskategorien, die als modisches Accessoire getragen werden können. Gemeinsam mit einem Hut oder einer Mütze, die die Kopfhaut schützen, verleiht sie ihrem Träger einen sommerlichen Look, der wahlweise legére oder elegant aussehen kann. Welcher Look am besten zu einem passt, das entscheidet man am besten mit Hilfe eines kompetenten Augenoptikers. Der berät seine Kunden gern zu den verschiedenen Modellen und Glasvarianten. So kann ein Sonnenschutz beispielsweise der eigenen Sehstärke angepasst werden. Ein modischer Look und der Gesundheitsschutz sind so garantiert. 

Besonders der Wechsel von der wärmeren in die kühlere Jahreszeit birgt für die Gesundheit einige Tücken. Viele Menschen erkälten sich, bekommen Husten, Schnupfen oder eine Bronchitis. Auch Halsbeschwerden oder Mandelentzündungen sind im Winter gar nicht so selten. Viele klagen auch über Kieferhöhlen- oder Stirnhöhlenbeschwerden. Bei Kindern sind Ohrenschmerzen relativ häufig. Auch eine Grippe fängt man sich schnell ein.
Wenn man die Tücken allerdings kennt und sich rechtzeitig darauf einstellt, dann wird man mit Sicherheit den ganzen Winter über gesund bleiben können. Wichtig ist vor allem, sich abzuhärten, den ersten Anzeichen bereits zu wehren und das richtige entgegen zu setzen.
Spürt man eine kleine Erkältung im Anzug, dann sollte man möglichst eine heiße Zitrone trinken oder eine Zitrone oder einen Orange essen. Außerdem sollte man früh ins Bett gehen ohne sich mit negativen Informationen der Medien zu belasten und sich gut ausschlafen. Oftmals verschwindet dann alles bereits über Nacht.
Man sollte auf jeden Fall dafür sorgen, dass man regelmäßig an die gesunde frische Luft kommt. Zu empfehlen ist es auch, möglichst bei offenem Fenster zu schlafen. Überhitzte Räume sollte man möglichst meiden. Die Heizung zu Hause sollte nicht zu hoch gedreht werden. Besser ist es, ein paar Schafwollsocken mehr anzuziehen als die Heizung hoch zu drehen, ganz davon angesehen, dass damit auch Energie gespart wird. Des Morgens sollte man sich nach dem Duschen noch einmal kurz kalt abduschen. Auch ist der wöchentliche Besuch einer Sauna zu empfehlen mit anschließender ausgiebiger kalter Dusche. Ein abendlicher Spaziergang ist immer einem Fernsehabend vorzuziehen.
Zugleich sollte man sich möglichst Vitamin und Mineralstoff reich ernähren. An jedem Tag sollte man mindestens eine Orange, einen Apfel, eine Zitrone oder Möhre essen. Auch sollte es an jedem Tag einen Salatteller geben. Zusätzlich können Multivitamin-Tabletten vorbeugend genommen werden. Zudem sollte man lieber Obstsaft statt Limonade oder Cola trinken.

Beachtet man diese Gesundheitstipps, steht dem Winter ohne Erkältung und Husten nichts mehr im Wege.

Zahlreiche Nahrungergänzer die das Altern stoppen enthalten folgende Stoffe. Hier erfahren Sie auch in welchen Nahrungsmitteln diese zu finden sind.

*Vitamin C

Vitamin C ist der „Alleskönner“ unter den Vitaminen. Es stärkt das Immunsystem, schützt vor Hautalterung, senkt zu hohen Blutdruck und kräftigt das Zahnfleisch und das Bindegewebe. Es kurbelt außerdem die Fettverbrennung an und fördert die Eisenaufnahme im Körper. Neuste Forschungen haben ergeben, dass Vitamin C nicht nur Netzhauterkrankungen entgegenwirkt, sondern auch das Brustkrebs-Risiko bei Frauen enorm senkt. Außerdem kämpft Vitamin C im Körper aktiv gegen Freie Radikale und oxidativen Stress.

Enthalten vor allem in: Paprika, Brokkoli, Rosenkohl, Grünkohl, Kiwis, Erdbeeren, Apfelsinen, Grapefruit, Zitrone.

Empfohlene Tagesdosis: 1 – 3 g

*Kalzium

Kalzium ist wichtig für den Knochenaufbau und schützt vor Osteoporose. Und: Wer genügend Kalzium zu sich nimmt muss in der Regel nicht mit Übergewicht kämpfen und verhindert damit altersbedingte Folgekrankheiten von zu viel Pfunden, wie z. B. Diabetes und Herzinfarkt.

Enthalten vor allem in: Milch, Milchprodukten, Nüssen, Hefe, Gemüse, Sesamsamen.

Empfohlene Tagesdosis: 1.000 mg

*Folsäure

Forscher der Universität Washington fanden in einer aktuellen Studie heraus: 40 % aller Herzinfarkte wären vermeidbar, wenn die Menschen mehr Folsäure zu sich nehmen würden. Zudem ist Folsäure wichtig für die Bildung von neuem Blut und es fördert die Zellteilung.

Enthalten vor allem in: Weizenkeimen, Kleie, Sojabohnen, Hülsenfrüchten, Hefe, Gemüse, Kohl, Nüssen, Getreide, Vollkornprodukten, Leber, Ei.

Empfohlene Tagesdosis: 400 Mikrogramm

Die Lebensqualität ist mitentscheind für den Alterungsprozess, wer glücklich ist, Hobbys hat und sich eine hohe Lebensqualität leisten kann, der altert langsamer, als jemand der nach der Arbeit aus Kostengründen nur vor der Flimmerkiste hängt. Doch was macht man, damit ma sich eine hohe Lebensqualität überhaupt leisten kann? Sparen? NEIN! Viel mehr, vermeidet man Kosten ohne auf etwas zu verichten!

Der Trick: In vielen Steueroasen lässt sich eine steuerfreie Offshore Firma gründen, wenn diese also das bestehende Unternehmen ersetzt, spart man viel viel Geld.

Folgende Sportarten haben einen wahren Anti-Aging-Effekt und machen zudem auch noch viel Spaß und sind für jeden zu empfehlen:

Trampolinspringen: Diese Sportart ist vor allem für stark Übergewichtige empfehlenswert. Denn damit werden beim Sport die Gelenke am besten geschont. Auch hier wird die Fettverbrennung kräftig angekurbelt, allerdings nur bei einem Puls von unter 140 Schlägen pro Minute. Ein entsprechendes Gymnastiktrampolin erhalten Sie in Sportfachgeschäften ab ca. 49 €. Wichtig: Das Trampolin muss auf Ihr Gewicht zugeschnitten sein, lassen Sie sich also entsprechend beraten. Schwimmen: Das Schwimmen ist eine prima Ausdauersportart, die besonders gelenkschonend ist. Der ganze Körper und die einzelnen Muskelgruppen werden beim Schwimmen gefördert. Schwimmen regt den Stoffwechsel an, denn der Körper muss mehr Wärme produzieren. Wichtig: Achten Sie darauf, dass das Wasser nicht zu kalt ist, denn sonst bildet der Körper eine schützende Fettschicht und man nimmt zu.Tanzen: Ob bei Standard oder bei modernem Tanzen – die Bewegung macht nicht nur jede Menge Spaß, sie hält auch fit. Außerdem stärkt das Tanzen das Gefühl für Bewegungs-koordination und -sicherheit. Yoga: Wer Fitness und Entspannung als Ausgleich zu Stress sucht, ist bei Yoga genau richtig. Denn dabei werden die Muskeln sanft beansprucht und die Seele entspannt. Die Muskulatur wird elastischer, Verspannungen werden gelöst, der Körper wird beweglicher. Yoga hält Sie also fit und jung.

Wir können uns nicht immer vor der Sonne schützen, doch wir können versuchen hohe Uv-Strahlung zu vermeiden. Aber wer kann schon sagen wann die Sonne am meisten UV-Strahlen aussendet? Dabei wäre es durchaus sinnvoll, die UV-Menge, der wir ausgesetzt sind, einschätzen zu können. Denn sowohl ein Zuviel als auch ein Zuwenig an ultravioletter Strahlung schadet. In der Fachzeitschrift “Aktuelle Dermatologie” (Georg Thieme Verlag, Stuttgart. 2009) stellt Berliner Dermatologe Professor Hans Meffert nun ein einfaches Verfahren vor, mit dem die UV-Intensität an jedem Ort der Erde schnell und ohne technische Hilfsmittel abgeschätzt werden kann. Alles, was dazu erforderlich ist, ist ein Vergleich der eigenen Körperlänge mit der Länge des eigenen Schattens.  Das von Meffert entwickelte Verfahren basiert wesentlich auf Messungen des Physikers L. Holloway, der den Zusammenhang zwischen UV-Stärke und Rötungsneigung einerseits und dem Sonnenwinkel andererseits untersuchte. Demnach haben Menschen mit dem in Nordeuropa weit verbreiteten, hellen Hauttyp II bei einem Sonnenhöhenwinkel von weniger als 45 Grad erst nach rund einer Stunde einen Sonnenbrand zu befürchten. Steht die Sonne dagegen höher am Himmel, ist schon früher mit einer Rötung zu rechnen. Dann muss vermehrt auf schützende Kleidung, auf UV-Schutz durch Sonnencreme oder auf einen Aufenthalt im Schatten geachtet werden.  Wie hoch die Sonne am Himmel steht, lässt sich am einfachsten abschätzen, indem man einen Blick auf den eigenen Schatten wirft: Entspricht seine Länge genau der Körperlänge, so beträgt der Sonnenhöhenwinkel 45 Grad. Der UV-Index, der auf einer Skala von null bis zehn die Strahlungsintensität der Sonne angibt, liegt dann bei knapp vier. Ist der Schatten um rund ein Drittel länger als die Körperlänge, sinkt der UV-Index bereits unter drei – und liegt damit in einem selbst für hellhäutige Menschen unbedenklichen Bereich.

Jogger leben länger, heißt ein Sprichwort und es bewahrheitet sich, aber Jogger sehen auch viel jünger aus. Täglich eine halbe Stunde bequem laufen (nicht rennen) kurbelt die Sauerstoffversorgung und die Durchblutung kräftig an und ist ideal zur Unterstützung der Gewichtsabnahme. Wichtig: Laufen Sie mit einem Puls von unter 140. Nur dann sind Sie auch in einem Pulsbereich, in dem Sie überhaupt Fett verbrennen. Ein anderer Trick: Laufen Sie so schnell, dass Sie gerade noch einen Satz dabei sprechen können. Beginnen Sie mit leichten Dehnungsübungen, so können Sie Muskelkater und Verletzungen vermeiden. Laufen ist die optimale Sportart zum Abnehmen, denn Sie fordern dabei 70 % Ihrer Muskulatur. Und Muskeln verbrennen Fett. Außerdem fördert Laufen die Durchblutung und beugt damit vielen altersbedingten Krankheiten sowie Wechseljahrsbeschwerden vor. Wer neu beginnt in jedem Fall immer vorher von einem Arzt untersuchen lassen. Es gibt nicht viel Unterschied beim Joggen im Alter. Hintergrund dabei, die Knochen und Gelenke verstärken sich im Alter nicht ganz so schnell mehr. Wenn die Untersuchung keine Probleme mit dem Kreislauf ergab, es meist der Kreislauf nicht das Problem, weil man überhaupt nicht zu schnell wird. Da ich ja viel aus eigenen Erfahrungen schreibe und noch mit jungen 45 zu laufen angefangen habe, ist das bißchen problematisch. Aber vor 3 Wochen hatte ich erst wieder eine E-Mail eines 55 Jährigen, der mit dem Laufplan Anfänger gut zurecht gekommen ist. Im Alter ist man kein Heißsporn mehr und kann besser auf seinen Körper hören. Das ist der entscheidende Punkt gerade in Bezug auf Tempo. Und bei der Steigerung der Lauflängen eher etwas vorsichtiger rangehen. Und immer daran denken, wer sich mit sich selbst unterhalten kann ist eigentlich nie zu schnell, wenn der Arzt das Okay gegeben hatte.