Entspannung ist ebenso wichtig wie Schlaf, wer entspannt lebt schläft zudem auch besser. Stressanfällige Menschen sollten sich einmal täglich ganz bewusst entspannen und abschalten, denn Stress lässt vorallem äußerlich schnell altern. Gut tut z. B. ein täglicher Spaziergang an der frischen Luft, 5 – 10 Minuten Meditation pro Tag. Ein guter Einstieg für Meditation sind z. B. Tagträume. Schließen Sie die Augen und erinnern Sie sich z. B. an Ihren letzten Urlaub zurück. Laufen Sie in Ihrer Fantasie barfuss über lange Sandstrände. Sie werden sehen, das entspannt. Zudem stimmt das Vorurteil: „Ältere Menschen benötigen weniger Schlaf“ nicht, im Gegenteil. Gerade ab 40 sollte man auf 7 bis 8 Stunden Schlaf achten, um vorzeitige Alterungsprozesse zu stoppen. Früher ging man davon aus, dass die Produktion des Schlafhormons Melatonin im Alter nachlässt. Heute weiß man: Die Produktion beginnt im Alter früher – also sollte man auch früher schlafen gehen. Die Melatoninproduktion setzt nämlich ein, sobald es dunkel wird. Und das sollten gerade ältere Menschen nutzen. Die Empfehlung von Dr. Ulrich Strunz lautet deshalb, dass ältere Menschen, wenn es dunkel wird zu Bett gehen bzw. spätestens um 22 Uhr. Dann nämlich ist die natürliche Melatoninproduktion am höchsten. Wer Einschlafprobleme hat sollte z. B. eine Tasse Kräutertee aus Baldrian, Hopfen, Melisse oder Lavendel trinken. Entspannungsrituale wie z. B. ein kurzer Abendspaziergang, helfen ebenfalls. Oder Sie nehmen am besten 1 ½ Stunden vor dem Schlafen 300 mg Magnesium ein. Das senkt den Stresshormonpegel und entspannt die Muskeln