Anti Aging Ratgeber Anti Aging tipps

Nordic Walking ist eine neue Lauftrendsportart aus Finnland. Walken wird mit Stöcken kombiniert. Diese Sportart ist nicht nur sehr effektiv, sie schont auch die Gelenke und ist deshalb vor allem für Sportbeginner ideal. Zum einen fördert Nordic Walking die Kondition, zum anderen kurbelt die Sportart durch den Einsatz der Stöcke auch den Kalorienverbrauch stark an. Und zwar im Vergleich zum Walken ohne Stöcke um über 40 %. Nach einer Stunde Nordic Walking haben Sie über 400 Kalorien verbraucht, nach einer Stunde walken dagegen nur 280 Kalorien. Außerdem werden durch Nordic Walking Muskelverspannungen im Nacken und Schulterbereich gelöst. Durch die Armbewegung mit den Stöcken werden nämlich die Streck- und Beugemuskeln des Unterarms, sowie Bauch-, Brust- und Rückenmuskulatur gestärkt. Verglichen mit Laufen entlastet Nordic Walking den gesamten Bewegungsapparat um bis zu 30 %. Deshalb ist diese Sportart besonders für Personen mit Knie- und Rückenproblemen geeignet.

Radfahren: Fahrradfahren kann man in jedem Alter und lässt sich gut in den Alltag integrieren. Fahren Sie z. B. mit dem Rad zur Arbeit oder zum Einkaufen! Da das Körpergewicht getragen wird, ist Radfahren auch optimal für Übergewichtige oder Menschen mit Gelenkschmerzen. Beim Radfahren wird überwiegend die Beinmuskulatur gefordert und das sind leider nur 35 % der Gesamtmuskulatur. Deshalb ist Radfahren weniger effektiv als z. B. Laufen, aber eine gute Ergänzung.

Jogger leben länger, heißt ein Sprichwort und es bewahrheitet sich, aber Jogger sehen auch viel jünger aus. Täglich eine halbe Stunde bequem laufen (nicht rennen) kurbelt die Sauerstoffversorgung und die Durchblutung kräftig an und ist ideal zur Unterstützung der Gewichtsabnahme. Wichtig: Laufen Sie mit einem Puls von unter 140. Nur dann sind Sie auch in einem Pulsbereich, in dem Sie überhaupt Fett verbrennen. Ein anderer Trick: Laufen Sie so schnell, dass Sie gerade noch einen Satz dabei sprechen können. Beginnen Sie mit leichten Dehnungsübungen, so können Sie Muskelkater und Verletzungen vermeiden. Laufen ist die optimale Sportart zum Abnehmen, denn Sie fordern dabei 70 % Ihrer Muskulatur. Und Muskeln verbrennen Fett. Außerdem fördert Laufen die Durchblutung und beugt damit vielen altersbedingten Krankheiten sowie Wechseljahrsbeschwerden vor. Wer neu beginnt in jedem Fall immer vorher von einem Arzt untersuchen lassen. Es gibt nicht viel Unterschied beim Joggen im Alter. Hintergrund dabei, die Knochen und Gelenke verstärken sich im Alter nicht ganz so schnell mehr. Wenn die Untersuchung keine Probleme mit dem Kreislauf ergab, es meist der Kreislauf nicht das Problem, weil man überhaupt nicht zu schnell wird. Da ich ja viel aus eigenen Erfahrungen schreibe und noch mit jungen 45 zu laufen angefangen habe, ist das bißchen problematisch. Aber vor 3 Wochen hatte ich erst wieder eine E-Mail eines 55 Jährigen, der mit dem Laufplan Anfänger gut zurecht gekommen ist. Im Alter ist man kein Heißsporn mehr und kann besser auf seinen Körper hören. Das ist der entscheidende Punkt gerade in Bezug auf Tempo. Und bei der Steigerung der Lauflängen eher etwas vorsichtiger rangehen. Und immer daran denken, wer sich mit sich selbst unterhalten kann ist eigentlich nie zu schnell, wenn der Arzt das Okay gegeben hatte.

Wer regelmäßig Sport treibt fühlt sich jünger und vitaler und sieht zu demnoch jünger aus! Sie müssen nicht zum Supersportler werden, Sie sollen sich nur täglich etwas mehr bewegen. Und zwar am besten 30 Minuten jeden Tag in einem moderaten Tempo. Ideal sind z. B. Laufen, Radfahren, Schwimmen und Trampolinspringen. Am besten bewegen Sie sich übrigens an der frischen Luft, dann wird Ihr Körper zusätzlich mit Sauerstoff versorgt. Das zaubert gute Laune, bläst Depressionen und schlechte Stimmung weg, ist ein hervorragender Stresskiller und kurbelt den Stoffwechsel an und obendrein tut Sauerstoff auch der Haut gut. Dadurch verschwinden hartnäckige Fettpölsterchen bzw. lagern sich gar nicht erst auf der Hüfte ab. Durch regelmäßige Bewegung vermindern Sie zudem das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Diabetes. Außerdem sorgt Sport für eine gute Durchblutung. Das Knorpelgewebe zwischen den Gelenken wird so auch besser durchblutet, nutzt sich nicht so schnell ab und verhindert Arthrose. Sie werden sehen, wer sich bewegt, fühlt sich nicht nur jünger und gesünder, er wird es auch! Die besten Sportarten um jung zu bleiben sind Radfahren und Tanzen. Ob bei Standard oder bei modernem Tanzen – die Bewegung macht nicht nur jede Menge Spaß, sie hält auch fit. Außerdem stärkt das Tanzen das Gefühl für Bewegungs-koordination und -sicherheit.