Anti Aging Ratgeber

Nordic Walking ist eine neue Lauftrendsportart aus Finnland. Walken wird mit Stöcken kombiniert. Diese Sportart ist nicht nur sehr effektiv, sie schont auch die Gelenke und ist deshalb vor allem für Sportbeginner ideal. Zum einen fördert Nordic Walking die Kondition, zum anderen kurbelt die Sportart durch den Einsatz der Stöcke auch den Kalorienverbrauch stark an. Und zwar im Vergleich zum Walken ohne Stöcke um über 40 %. Nach einer Stunde Nordic Walking haben Sie über 400 Kalorien verbraucht, nach einer Stunde walken dagegen nur 280 Kalorien. Außerdem werden durch Nordic Walking Muskelverspannungen im Nacken und Schulterbereich gelöst. Durch die Armbewegung mit den Stöcken werden nämlich die Streck- und Beugemuskeln des Unterarms, sowie Bauch-, Brust- und Rückenmuskulatur gestärkt. Verglichen mit Laufen entlastet Nordic Walking den gesamten Bewegungsapparat um bis zu 30 %. Deshalb ist diese Sportart besonders für Personen mit Knie- und Rückenproblemen geeignet.

Radfahren: Fahrradfahren kann man in jedem Alter und lässt sich gut in den Alltag integrieren. Fahren Sie z. B. mit dem Rad zur Arbeit oder zum Einkaufen! Da das Körpergewicht getragen wird, ist Radfahren auch optimal für Übergewichtige oder Menschen mit Gelenkschmerzen. Beim Radfahren wird überwiegend die Beinmuskulatur gefordert und das sind leider nur 35 % der Gesamtmuskulatur. Deshalb ist Radfahren weniger effektiv als z. B. Laufen, aber eine gute Ergänzung.

*Vitamin E

Vitamin E verhindert die Oxidation von Fetten der oberen Hautschicht, beugt also Altersflecken vor. Es macht die Haut zudem glatt und straff und schützt die Zellen vor zu früher Alterung. Außerdem haben Untersuchungen gezeigt, dass bei regelmäßiger Einnahme von Vitamin E das Herzinfarktrisiko um 40 Prozent sinkt und eine Erkrankung an Alzheimer hinauszögert.

Enthalten vor allem in: Weizenkeimöl, Sonnenblumenöl, Olivenöl, Milch, Makrelen, Heringen, Walnüssen.

Empfohlene Tagesdosis: 500 mg

*Vitamin A (Beta Carotin)

Beta Carotin ist eine Vorstufe von Vitamin A und wird je nach Bedarf vom Körper entsprechend umgewandelt. Es schützt die Zellen vor vorzeitiger Hautalterung, stärkt das Herz und das Immunsystem sowie die Sehkraft.

Enthalten vor allem in: Eigelb, Fisch, Butter, Leber, Petersilie, Grünkohl, Spinat, Salat, Kresse, Lauch, Brokkoli

Empfohlene Tagesdosis: 1 mg

*Vitamin B1, B2, B3, B6, B12

Vitamin B1 kurbelt den Kohlenhydratstoffwechsel, der im Alter oft erlahmt. Auch das Gedächtnis und die Konzentration werden durch Vitamin B1 positiv beeinflusst. Vitamin B3, B6 und B12, lässt das Gewebe und die Haut nicht so schnell altern.

Enthalten vor allem in: Hefe, Weizenkeimen, Sonnenblumensamen, Nüssen, Vollkornbrot, Fleisch, Innereien, Bierhefe, Erdnüssen, Kaffee, Hühnerbrust, Naturreis, Pilzen.

Empfohlene Tagesdosis: B1: 10 – 40 mg, B2: 10 – 40 mg, B3: 50 – 200 mg, B6: 10 – 40 mg, B 12: 5 – 15 Mikrogramm

*L-Carnitin

Dieser Eiweißbaustein sorgt für ein starkes Herz. Denn er transportiert die freien Fettsäuren zum Herz und nur so kann es auch richtig funktionieren.

Enthalten vor allem in: Lammfleisch, Rindfleisch und Schweinefleisch

Empfohlene Tagesdosis: 1.000 mg

*Eisen

Der Mineralstoff unterstützt die Sauerstoffversorgung des Blutes und sorgt so für Vitalität und Ausdauer. Mangel an Eisen dagegen macht Sie schlapp und müde und lässt Ihre Haut blass und fahl aussehen.

Enthalten vor allem in: Innereien, Fleisch, Hirse, Spinat, Brennnessel, Vollkornbrot, Schnittlauch, Petersilie.

Empfohlene Tagesdosis: 10 – 15 mg

*Selen

Selen ist eine wirksame „Anti-Agingwaffe“, die Viren vernichtet, gegen Krebs vorbeugt, das Immunsystem stärkt und Herzerkrankungen vorbeugt. Außerdem entgiftet Selen den Körper und beugt Schäden durch antioxidativem Stress vor.

Enthalten vor allem in: Sonnenblumenkernen, Sojabohnen, Leinsamen, Reis, Hülsen-früchten, Fisch, Eier, Leber, Fleisch.

Empfohlene Tagesdosis: 200 Mikrogramm

*Zink

Zink hilft vor allem Männern die Beschwerden von Wechseljahren zu lindern. Denn es kurbelt die Produktion des Sexualhormons Testosteron an. Der Mineralstoff sorgt zudem für besseres Erinnerungsvermögen und höhere Konzentrationsfähigkeit.

Enthalten vor allem in: Austern, Fischen, Fleisch, Milch, Eiern, Karotten, Getreide, Haferflocken.

Empfohlene Tagesdosis: 25 – 50 mg

*SAG (S-Acetylglutathion)

Dieser Stoff ist ein sehr effektiver Fänger von Freien Radikalen. Bis zum 35. Lebenjahr wird er vom Körper selbst hergestellt. Wer älter ist, sollte diesen Stoff in Form von Tabletten zu sich nehmen.

Empfohlene Tagesdosis: 100 – 300 mg

Tipp: Acetylglutathion kann von jeder Apotheke bezogen und vom Apotheker in Kapseln abgefüllt werden. Doch das ist recht teuer

Wer regelmäßig Sport treibt fühlt sich jünger und vitaler und sieht zu demnoch jünger aus! Sie müssen nicht zum Supersportler werden, Sie sollen sich nur täglich etwas mehr bewegen. Und zwar am besten 30 Minuten jeden Tag in einem moderaten Tempo. Ideal sind z. B. Laufen, Radfahren, Schwimmen und Trampolinspringen. Am besten bewegen Sie sich übrigens an der frischen Luft, dann wird Ihr Körper zusätzlich mit Sauerstoff versorgt. Das zaubert gute Laune, bläst Depressionen und schlechte Stimmung weg, ist ein hervorragender Stresskiller und kurbelt den Stoffwechsel an und obendrein tut Sauerstoff auch der Haut gut. Dadurch verschwinden hartnäckige Fettpölsterchen bzw. lagern sich gar nicht erst auf der Hüfte ab. Durch regelmäßige Bewegung vermindern Sie zudem das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Diabetes. Außerdem sorgt Sport für eine gute Durchblutung. Das Knorpelgewebe zwischen den Gelenken wird so auch besser durchblutet, nutzt sich nicht so schnell ab und verhindert Arthrose. Sie werden sehen, wer sich bewegt, fühlt sich nicht nur jünger und gesünder, er wird es auch! Die besten Sportarten um jung zu bleiben sind Radfahren und Tanzen. Ob bei Standard oder bei modernem Tanzen – die Bewegung macht nicht nur jede Menge Spaß, sie hält auch fit. Außerdem stärkt das Tanzen das Gefühl für Bewegungs-koordination und -sicherheit.

Entspannung ist ebenso wichtig wie Schlaf, wer entspannt lebt schläft zudem auch besser. Stressanfällige Menschen sollten sich einmal täglich ganz bewusst entspannen und abschalten, denn Stress lässt vorallem äußerlich schnell altern. Gut tut z. B. ein täglicher Spaziergang an der frischen Luft, 5 – 10 Minuten Meditation pro Tag. Ein guter Einstieg für Meditation sind z. B. Tagträume. Schließen Sie die Augen und erinnern Sie sich z. B. an Ihren letzten Urlaub zurück. Laufen Sie in Ihrer Fantasie barfuss über lange Sandstrände. Sie werden sehen, das entspannt. Zudem stimmt das Vorurteil: „Ältere Menschen benötigen weniger Schlaf“ nicht, im Gegenteil. Gerade ab 40 sollte man auf 7 bis 8 Stunden Schlaf achten, um vorzeitige Alterungsprozesse zu stoppen. Früher ging man davon aus, dass die Produktion des Schlafhormons Melatonin im Alter nachlässt. Heute weiß man: Die Produktion beginnt im Alter früher – also sollte man auch früher schlafen gehen. Die Melatoninproduktion setzt nämlich ein, sobald es dunkel wird. Und das sollten gerade ältere Menschen nutzen. Die Empfehlung von Dr. Ulrich Strunz lautet deshalb, dass ältere Menschen, wenn es dunkel wird zu Bett gehen bzw. spätestens um 22 Uhr. Dann nämlich ist die natürliche Melatoninproduktion am höchsten. Wer Einschlafprobleme hat sollte z. B. eine Tasse Kräutertee aus Baldrian, Hopfen, Melisse oder Lavendel trinken. Entspannungsrituale wie z. B. ein kurzer Abendspaziergang, helfen ebenfalls. Oder Sie nehmen am besten 1 ½ Stunden vor dem Schlafen 300 mg Magnesium ein. Das senkt den Stresshormonpegel und entspannt die Muskeln

Wie wichtig gesund Ernährung ist muss nicht erwähnt werden, doch auch Nahrung kann jung halten oder eben altern lassen. Zu viel Alkohol, zu viel Fast Food und fettreiche Nahrung, Stress und Nikotin lassen einen schnell altern. Andere Nahrungsmittel versorgen den Körper mit Vitaminen und Mineralstoffen, die den Alterungsprozess verlangsamen.

Ein Geheimrezept fürs Jungsein heißt fünf Portionen rohes Obst und Gemüse über den Tag verteilt zu essen – und zwar täglich! Denn darin stecken jede Menge gesunder Vitamine und Mineralstoffe, die dem Körper z. B. helfen gegen die altmachenden Freien Radikale zu kämpfen. Ganz oben auf der Liste der Wunderwaffen gegen das Altern stehen die Vitamine C und E. Denn sie sind sehr wichtige Kämpfer gegen Freie Radikale, die den Körper schneller altern lassen. Wichtig ist auch, dass Sie genügend Eiweiß essen. Das stärkt die Muskeln und außerdem auch den Herzmuskel. Wer genügend Muskeln hat, kämpft außerdem nicht mit Übergewicht und entlastet die Gelenke. Das verhindert Bandscheibenvorfälle und Arthrose.  Trinken Sie mindestens 2 – 3 Liter Mineralwasser am Tag. Denn somit schwemmen Sie z. B. Stoffwechselabfälle aus dem Körper, und das Wasser hält die Haut schön glatt und man zaubert so einige Fältchen aus dem Gesicht.

Menschen ab 40 sollten zudem bewusst zu bestimmten Nahrungsmitteln greifen, um typische Alterskrankheiten, wie z. B. Rheuma, Impotenz, Eiweiß, Bluthochdruck, Herzinfarkt, Orangenhaut, Wechseljahrsbeschwerden, Schlafproblemen und Gicht vorzubeugen. Außerdem sollten Sie genügend Zink zu sich nehmen, denn das fördert die Potenz. Zink steckt z. B. in Austern, Fisch und Haferflocken. Wichtig ist außerdem fünfmal täglich eine Portion rohes Obst oder Gemüse. Denn darin stecken jede Menge Vitamine und Mineralstoffe, die altmachende Freie Radikale bekämpfen.